Нећемо порећи да је фитнес део ваше рутине невероватно важан за здравље и добробит, али понекад свакодневно вежбање једноставно не функционише. Добра вест је да постоји безброј других навика које можете да прихватите — од начина на који радите до онога што једете — које могу да подстакну ваш метаболизам и покрену губитак тежине 24 сата дневно.

Да, добро сте прочитали: Ви моћи убрзајте свој метаболизам без вежбања. Ево како, према стручњацима.

1. Попијте две чаше ледене воде чим се пробудите

Сама вода скаче ваше тело из режима спавања у режим будности, док хладноћа воде покреће воду из унутрашњих органа у периферне мишиће. „То вам омогућава да крв пумпа и тече, што убрзава ваш метаболизам за 1 до 2 процента“, каже Киан Амели | , власник компаније Цонцорд, Калифорнија, локација Моментум Фитнесс .



Вода је најважнија ствар која је нашим телима потребна да одржимо добро здравље и добробит, али многи од нас свакодневно ходају благо дехидрирани.

„Наша тела ће постати метаболички спора без добијања воде која им је потребна“, каже Дебора Орлик Леви , М.С., Р.Д. и Царрингтон Фармс саветник за здравље и исхрану. У ствари, „немачки истраживачи су открили да испијање шест шољица или 48 унци веома хладне воде дневно захтева да тело потроши више калорија покушавајући да загреје воду до телесне температуре. Ово може довести до повећања метаболизма у мировању за 50 калорија дневно', каже Леви.

Ово можда не изгледа много, али ако ово радите сваки дан током годину дана, можете изгубити до пет фунти само ако направите ову промену.

2. Набавите стојећи сто

Такође можете једноставно ставити лаптоп на висок сто ако стојећи сто није практичан.

„Захтеви стајања у односу на седење су дубоки, јер док седимо, не морамо да користимо никакве мишиће. Ни стајање не мора да се ради цео дан – једно до два сата стајања могу да убрзају ваш метаболизам“, каже Амели.

3. Испробајте „контрастне“ тушеве

Контрастни туш је онај када почнете са топлом водом два до три минута, а затим промените температуру воде да се охлади 30 до 45 секунди.

„Иако ово може звучати помало непријатно“, и да, врло је могуће, „контрастни туш ће опустити крвне судови током топле фазе и скупити их током хладне фазе“, каже Амели. Ово има велики утицај на циркулаторни систем вашег тела, као и опуштајући ефекат на наше рефлексе бори се или бежи. Ово последње нам помаже да спавамо дубље, а бољи сан доводи до побољшања енергије током дана и повећања метаболизма.

4. Проверите свој распоред спавања

Довољно спавање и усвајање доследног распореда спавања могу помоћи да побољшате ваш метаболизам.

„Тело је машина и треба му ефикасан одмор да би се поново покренуо. Спавање је најбољи начин да изгледате и осећате се боље изнутра према споља“, каже Сханна Исраел , стручњак за стил живота и добробит и извршни директор Вертицал Веллнесс-а.

5. Покушајте са повременим постом

Звучи сулудо, али можда бисте желели да испробате распоред исхране где све оброке једете у кратком временском периоду и брзо током остатка дана. „Моји клијенти завршавају вечеру у 6 поподне. и пијте воду до краја вечери. Пробуде се, пију хладну воду и прескачу доручак. Фаза једења почиње у време ручка. Потребно је неко време да се навикнеш на ово, али ти воља виде сјајне резултате“, каже др Равле Схевпрасхад , лични тренер.

6. Једите зачињену храну

Љуте папричице су повезане са смањењем гојазности и сродних поремећаја јер су повећање потрошње енергије и оксидације масти повећањем метаболизма. Кајенска паприка, на пример, побољшава варење, циркулацију крви и повећава ниво енергије.

„Ова драгоцена паприка ствара топлоту у дигестивном тракту која помаже вашем телу да складишти храну ефикасније, побољшава варење и помаже у осећају задовољства“, каже Царина Сохаили , сертификовани саветник за исхрану и здравље славних личности и креатор Живахан здрав живот . 'Кајенска паприка такође садржи велике количине витамина Ц, витамина А и есенцијалних минерала.' Додајте кајенски бибер својим салатама, супама и оброцима за укус и огромне здравствене предности.

7. Једите целер

Речено је да је за варење целера потребно више калорија него што целер заправо садржи. На пример, стабљика целера садржи шест калорија, али вашем телу је потребно седам калорија да га преради, што га чини храном са „негативном калоријом“. Међутим, ово није 100 посто доказано и многи тврде да је потпуно лажна . У сваком случају, целер је и даље здрава намирница коју вреди јести.

8. Кувајте са кокосовим уљем

Тхе предности кокосовог уља крећу се од корисне хидратантне креме до промовисања оралног здравља и свега између. Али може ли то повећати брзину метаболизма? Чини се да је одговор да.

„У идеалном случају, изаберите екстра дјевичанско кокосово уље како бисте били сигурни да конзумирате најчистији облик уља са свим његовим природним предностима“, каже Леви. „Кокосово уље се састоји од масних киселина средњег ланца (МЦФА) које су лако сварљиве и брзо се апсорбују у тело да би се користиле за енергију, а не складиштене као маст.

„Напротив“, објашњава она, „биљна уља се састоје од полинезасићених масних киселина (ПУФА) које имају дуже ланце повезане и захтевају помоћ јетрених ензима за варење.

9. Користите цимет

Цимет је одличан природни зачин за убрзавање метаболизма.

„Носим мали контејнер цимета у торбици и посипам га по свему“, каже Сохаили. „Овај сокови зачин је одличан за стабилизацију нивоа енергије јер не повећава ниво шећера у крви. Цимет такође помаже код грчева у стомаку и мучнине.

Стекните навику да их посипате у јутарњу кафу или чај, на тост од целог пшеничног јела или на поподневну ужину.

10. Једите бели лук

Здраво, исхрана која сагорева масти и убрзава метаболизам! Бели лук је одличан за снижавање нивоа глукозе у крви . Такође помаже да се обуздати жудњу за нездраву храну. Бели лук такође изграђује ваш имуни систем , и помаже растворити крвне угрушке .

„Још један додатни бонус је то што је препун моћног антиоксиданса за који је доказано да помаже у борби против заразних болести“, каже Сохаили.

11. Једите грејпфрут

Не само да грејпфрут садржи ензим који помаже у сагоревању масти , али је такође одличан извор витамина Ц и витамина А, два витамина за која је доказано да доприносе чистој кожи, уједначенијем тену и смањењу тамних кругова испод очију.

„То је савршено поподневно охрабривање када губите фокус и почиње да се јавља осећај глади,“ каже Сохаили.

Грејпфрут је такође фантастично за варење ; помаже телу да разгради протеине како би се ефикасније користио. Треба вам једноставан рецепт за грејпфрут? Пробајте једноставан печени зачински грејпфрут. Поспите половину средњег грејпфрута циметом, мушкатним орашчићем и 1/2 кашике стевије (потпуно природан заслађивач који не повећава ниво шећера у крви). Пеците пет минута на 375 Ф док врх не постане златно-браон.

12. Конзумирајте храну богату влакнима

Ово захтева да тело додатно ради у процесу варења, док се храна са мало влакана лако вари без много напора.

„То се дешава зато што су влакна непробављива и, иако су узалудна, тело улаже велике напоре да покуша да их разгради. Ово доводи до повећаног сагоревања калорија из процеса“, каже Леви.

Изаберите дивљи пиринач (који има скоро двоструко већу количину влакана по порцији од смеђег пиринча), тестенину од целог зрна пшенице и махунарке да бисте добили поправку са високим садржајем влакана.

13. Пијте зелени чај

Зелени чај садржи много здравих хранљивих материја и заслужан је за убрзавање метаболизма.

„Клинички студије сугеришу да су катехини у зеленом чају одговорни за убрзавање метаболизма и губитак тежине“, каже Леви. „Истраживачи верују да пет шољица од осам унци дневно може повећати сагоревање калорија за 90 калорија.

Звучи тешко за урадити? Ако попијете две шољице ујутру, можете искористити предности и катехина и кофеина како бисте максимално убрзали метаболизам. (Такође се верује да кофеин убрзава метаболизам.) Затим додајте скувани ледени зелени чај без кофеина да пијете током дана да бисте добили додатни термогени ефекат од веома хладне воде, максимизирајући свој метаболички учинак. То је тако једноставно.

14. Једите обичан, потпуно природан грчки јогурт

Протеини и калцијум су хранљиве материје које чине чуда за метаболизам. „Грчки јогурт садржи двоструко већу количину протеина од нормалног јогурта и одличан је извор калцијума“, каже Сохаили.

Пробајте дебелу шољу креме од ананаса: помешајте 1/2 шоље обичног немасног грчког јогурта, 1/2 шоље ананаса и 1 кашику стевије за освежавајући поподневни ужину.

15. Једите лососа

Лосос је одличан извор немасних протеина и појачивач метаболизма .

„Лосос је богат омега-3 масним киселинама, здравом масноћом коју тело не производи само. Омега-3 масне киселине смањују ризик од срчаних обољења, неправилних откуцаја срца и помажу у снижавању крвног притиска“, каже Сохаили. 'Ове здраве масти такође повећавају вашу способност да се фокусирате и побољшате расположење.'

Пробајте јело од лососа на пари за вечеру, неколико ролница од лососа од смеђег пиринча или облоге од лососа од морских алги: Уваљајте три унце димљеног лососа (најбоље из дивљег Аљаске) ​​у неколико листова морске алге (које можете купити у било ком локалу тржиште).

убрзајте метаболизам без вежбања 15 начина да појачате метаболизам без икаквих вежби

15 начина да побољшате метаболизам без вежбања | @стилецастер

Верзија овог чланка је првобитно објављена у мају 2016.